Быстрое похудение. Контроль над порциями

Ожирение в наши дни - реальная проблема как в Омске, в России, так и во всем мире. Это, конечно, не новость. А вот новостью является то, что порции блюд становятся все больше. Намного больше!

С 1977 по 1997 гамбургеры стали больше на 23%; тарелка среднестатистического фастфуда увеличились на 27%; сладкие прохладительные напитки - на 52%; перекусы (картофельные чипсы, крекеры и сухарики и т.д.) - на 60%. Современное поколение очень переедает и совершенно не хочет верить, что сегодняшний стакан Колы в 500 мл всего 15 лет был 250 мл.

Итак, первой ступенькой к идеальной стройной фигуре и здоровому образу жизни будет контроль за тем, что и сколько попадает на вашу тарелку. Начинаем отслеживать калории и таким образом получим чёткое понимание того, что мы едим и сколько. На этой неделе попытаемся сконцентрироваться на порциях еды, осторожно отмеряя и записывая все, что было съедено. Затем будем снижать эти порции до рекомендованного размера.

Такая привычка приведёт вас к долговременному освобождению от избыточного веса.

Ещё один вопрос: всегда ли вы испытываете потребность съесть всё, что находится на тарелке (даже если не испытываете голода)? Проблема здесь состоит в том, что обычная тарелка с обедом состоит из ТРОЙНОЙ порции продуктов.
Начнём с того, что будем учиться класть меньше еды к себе на тарелку.

ВОТ НЕСКОЛЬКО СОВЕТОВ:
-Попытайтесь использовать тарелки и миски меньшей величины. Есть доказанная связь между воспринимаемым количеством еды и аппетитом (чем больше еды ты видишь, тем больше хочется есть);

-Не употребляйте жареной пищи;

-Следите за тем, что едите: если во время еды уставитесь в телевизор, то механически съешьте гораздо больше еды;

-Научитесь читать состав продуктов. И будьте внимательнее, потому что, например, банка кока-колы - это ДВЕ порции;

По мере уменьшения порций Вы можете начать ощущать лёгкий голод.

Чтобы снизить этот дискомфорт, мы рекомендуем:

- Пейте больше воды;
- Ешьте больше пищи, богатой клетчаткой;
- Первый приоритет - низкокалорийная пища;
- Ешьте не спеша, тщательно пережёвывайте пищу;
- Между укусами кладите вилку на стол (так легче контролировать себя).

ЕСЛИ ВЫ КУШАЕТЕ В РЕСТОРАНЕ ИЛИ КАФЕ:

- Первым делом попросите официанта унести весь хлеб и принести воду;
- Всегда заказывайте половинную порцию еды;
- Обязательно начинайте с салатов;
- Постарайтесь отвлечься от чувства голода, просматривая меню;
- Если хотите попробовать что-нибудь новое, заказывайте одну порцию на двоих.

Следуя этим советам, Вы обеспечите себе быстрое похудение и сохранение результата на долгие годы.

Источник: "Источник здоровья" - Ваше здоровье в Ваших руках - товары для здоровья (Омск).