Спортивное питание - Выбор Креатина.

Креатин — азотсодержащая карбоновая кислота, которая встречается у позвоночных. Участвует в энергетическом обмене в мышечных и нервных клетках. Креатин был выделен в 1832 году Шеврёлем из скелетных мышц и был назван по аналогии с греческим словом Kreas, мясо.

Роль в метаболизме - У всех позвоночных и некоторых беспозвоночных креатин образуется из креатинфосфата ферментом креатинкиназой. Наличие такого энергетического запаса сохраняет уровень АТФ/АДФ на достаточном уровне в тех клетках, где необходимы высокие концентрации АТФ. Высокоэнергетические фосфатные буферы в клетках находятся в форме фосфокреатина или фосфоаргинина. Фосфокреатинкиназная система работает в клетке как внутриклеточная система передачи энергии от тех мест, где энергия запасается в виде АТФ (митохондрия и реакции гликолиза в цитоплазме) к тем местам, где требуется энергия (миофибриллы в случае мышечного сокращения, саркоплазматический ретикулyм, для накачивания ионов кальция и во многих других местах). Кофеин не разрушает молекулы креатина. Но отчасти они действуют противоположно друг другу — креатин накапливает жидкость в организме, создавая эффект гипергидратированной клетки, а кофеин действует как мочегонное, и при должной порции препятствует этому эффекту.

Кроме регенерации молекул АТФ также известно, что фосфат креатина нейтрализует кислоты, которые образуются во время выполнения упражнения и снижают pH крови, что вызывает усталость мышц. Также креатин активирует гликолиз. Побочных эффектов кроме увеличения общей массы тела не обнаружено (есть мнение, что креатин способствует синтезу мышечных белков). Однако установлены случаи отравления большими дозами креатина. В больших дозах креатин приводит к ослаблению костной ткани и дисфункции почек. Один из случаев зарегистрирован больницей США. Пострадавшим оказался учащийся колледжа, у которого, в результате потребления большого количества креатина развилась почечная недостаточность.

Влияние креатина на силу сокращения сердечной мышцы - Изучение молекулярного механизма нарушения сократимости сердца при инфаркте миокарда привело к выводам, не укладывающимся в общепринятые представления об энергетическом обмене сердца. В результате научных исследований выяснилось, что одним из неизвестных ранее регуляторов силы сокращения сердечной мышцы является креатин. Это открытие было сделано Е. И. Чазовым и внесено в Государственный реестр научных открытий СССР под № 187 с приоритетом от 6 ноября 1973 г.

Инфа из http://ru.wikipedia.org/wiki/Креатин

От себя - не давно купил Креатина моногидрат, 0.1 кг (Pure Additive Line PURE PROTEIN Creatine Monohydrate) Толку ноль... (Имеется ввиду, не соответствует заявленным характеристикам - Прибавка силы, скорости - отсутствует, только на вид соответствует.)



Упаковка: 100г.
Состав: 100% Creatine Monohydrate
Произведено: «WIRUD», Германия
Расфасовано: ЗАО "РЕСТМО"

По результатам многочисленных исследований были выявлены следущие эффекты приема креатина :
Прибавка пиковой силы; Прибавка объёма выполненных нагрузок близких к максимальным; Увеличение скорости в одиночном спринте (от 6 до 30 секунд); Увеличение скорости в последовательных спринтах.

До этого принимал General Sport Nutrit Creatine 3000 Вот он соответствует характеристикам.



К числу положительных свойств креатина относятся: улучшение синтеза протеина, повышение выносливости на тренировках, увеличение в диаметре мышечных волокон (клеточная волюмизация). Новый, улучшенный энергетический комплекс креатина с фосфатом. Высокоэффективный источник энергии для мышц. Употребление CREATINE 3000 позволит Вам увеличить продолжительность, а главное, интенсивность Ваших тренировок и поможет значительно сократить восстановительный период.

Применение: при тренировках средней интенсивности принимайте по 1-2 ложки в день. При интенсивном тренинге - 2-3 ложки в день. Если Вы принимаете CREATINE 3000 впервые, то необходима вводная неделя по 4 порции в день за 4-5 приемов.

Кроме этих двух Pure Additive Line PURE PROTEIN Creatine Monohydrate и General Sport Nutrit Creatine 3000 я другие не пробовал. Так что советую Creatine 3000.