Нужна ли девушкам мышечная масса и фитнес?
Некоторые женщины считают, что силовые упражнения нужны только мужчинам, а женщинам не стоит качать мышцы, ведь существуют аэробика, шейпинг, танцы, которых достаточно для поддержания своего тела в идеальном состоянии. Правы ли они?
Силовые тренировки для женщин.
Если Вы занимаетесь аэробикой или танцами для похудения, то поначалу вес будет снижаться довольно заметно, но через пару месяцев Вы обнаружите, что весы предательски показывают одно и тоже, да еще плюс ко всему и кожа становится дряблой.
Так вот что бы избежать таких неприятностей, я рекомендую заняться силовыми упражнениями.
Силовые упражнения придадут Вашему телу упругость, а Ваша кожа разгладится, фигура станет более подтянутой.
Мышцы и женственность
Многие девушки не занимаются силовыми упражнениями, что бы не стать похожими на теток-культуристок, которых они видели в качковских журналах. Хочу Вас успокоить: что Вы не станете такими тетками с грубыми не женственными фигурами, потому что женщине гораздо труднее накачать мышечную массу, чем мужчине, а много Вы видели на улице мужчин раскачанных как те тетки с журналов? Нет. Так вот если даже мужчинам не легко достичь таких результатов, так Вам и подавно не стать такими. Если конечно Вы не будете колоть тестостерон (мужской гормон). Так вот формирование мышечной массы у женщин происходит медленнее чем у мужчин, зато силовые тренировки отлично воздействуют на скелетные мышцы, а также укрепляют сердечную мышцу. Плюс ко всему комплекс упражнений для девушек совершенно иной, чем для мужчин. Ведь цель девушки не накачать огромные мышцы, а получить красивую умопомрачительную фигуру, убрав где надо лишнее и добавив где кажется плосковато. Красивая фигура, разве не это мечта каждой девушки.
Мышцы и калории
Правильное питание в совокупности с тренировками поможет нам обрести красивое тело. Как правило, рекомендуется принимать пищу небольшими порциями 5 раз в день. Кушать надо не все что попало. Следует избегать острых, соленых, жирных продуктов. Очень полезна овсяная каша с различными добавками: изюм, орехи, чернослив, мед, курага. В рацион нужно включить яблоки, в них много железа. Также очень полезные продукты – рыба, творог, сыр, в них содержатся такие необходимые вещества, как кальций, фосфор, калий. После тренировки неплохо выпить стакан кефира, йогурта или сока.
Количество нагрузок
С начала лучше не переусердствовать с весами гантелей и штанг, потому что, то что кажется легко сегодня, завтра будет очень и очень тяжело. Нельзя перегружать неподготовленные мышцы. Для начала будет достаточно упражнений без отягощений, то есть без штанг и гантелей. К таким упражнениям относятся – приседания, отжимания, скручивания. А вот когда Ваши мышцы привыкнут к этим упражнениям и не будут на утро сильно болеть, тогда можно добавить упражнения с гантелями и штангой. Лучше проводить свои тренировки, особенно начальные, в присутствии опытного инструктора, он и поможет подобрать упражнения и подскажет, как их правильно выполнять.
Противопоказания
Перед началом тренировок необходимо посоветоваться с врачом, на наличие противопоказаний к определенным упражнениям и нагрузкам. Сложно говорить какие упражнения кому противопоказаны, пусть лучше это сделает врач.
Некоторые женщины считают, что силовые упражнения нужны только мужчинам, а женщинам не стоит качать мышцы, ведь существуют аэробика, шейпинг, танцы, которых достаточно для поддержания своего тела в идеальном состоянии. Правы ли они?
Силовые тренировки для женщин.
Если Вы занимаетесь аэробикой или танцами для похудения, то поначалу вес будет снижаться довольно заметно, но через пару месяцев Вы обнаружите, что весы предательски показывают одно и тоже, да еще плюс ко всему и кожа становится дряблой.
Так вот что бы избежать таких неприятностей, я рекомендую заняться силовыми упражнениями.
Силовые упражнения придадут Вашему телу упругость, а Ваша кожа разгладится, фигура станет более подтянутой.
Мышцы и женственность
Многие девушки не занимаются силовыми упражнениями, что бы не стать похожими на теток-культуристок, которых они видели в качковских журналах. Хочу Вас успокоить: что Вы не станете такими тетками с грубыми не женственными фигурами, потому что женщине гораздо труднее накачать мышечную массу, чем мужчине, а много Вы видели на улице мужчин раскачанных как те тетки с журналов? Нет. Так вот если даже мужчинам не легко достичь таких результатов, так Вам и подавно не стать такими. Если конечно Вы не будете колоть тестостерон (мужской гормон). Так вот формирование мышечной массы у женщин происходит медленнее чем у мужчин, зато силовые тренировки отлично воздействуют на скелетные мышцы, а также укрепляют сердечную мышцу. Плюс ко всему комплекс упражнений для девушек совершенно иной, чем для мужчин. Ведь цель девушки не накачать огромные мышцы, а получить красивую умопомрачительную фигуру, убрав где надо лишнее и добавив где кажется плосковато. Красивая фигура, разве не это мечта каждой девушки.
Мышцы и калории
Правильное питание в совокупности с тренировками поможет нам обрести красивое тело. Как правило, рекомендуется принимать пищу небольшими порциями 5 раз в день. Кушать надо не все что попало. Следует избегать острых, соленых, жирных продуктов. Очень полезна овсяная каша с различными добавками: изюм, орехи, чернослив, мед, курага. В рацион нужно включить яблоки, в них много железа. Также очень полезные продукты – рыба, творог, сыр, в них содержатся такие необходимые вещества, как кальций, фосфор, калий. После тренировки неплохо выпить стакан кефира, йогурта или сока.
Количество нагрузок
С начала лучше не переусердствовать с весами гантелей и штанг, потому что, то что кажется легко сегодня, завтра будет очень и очень тяжело. Нельзя перегружать неподготовленные мышцы. Для начала будет достаточно упражнений без отягощений, то есть без штанг и гантелей. К таким упражнениям относятся – приседания, отжимания, скручивания. А вот когда Ваши мышцы привыкнут к этим упражнениям и не будут на утро сильно болеть, тогда можно добавить упражнения с гантелями и штангой. Лучше проводить свои тренировки, особенно начальные, в присутствии опытного инструктора, он и поможет подобрать упражнения и подскажет, как их правильно выполнять.
Противопоказания
Перед началом тренировок необходимо посоветоваться с врачом, на наличие противопоказаний к определенным упражнениям и нагрузкам. Сложно говорить какие упражнения кому противопоказаны, пусть лучше это сделает врач.
Просмотров: 700 | Дата: 08.12.2011
